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sport
Les conseils du Coach Christophe
17 mai 2016
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Les conseils du coach Christophe

le coach christophe

Retrouvez ici tous les mois , les conseils running personnalisés de notre partenaire : le coach Christophe.

N°1 “ Je me mets à la course à pied : quel équipement ? ”

Bonne nouvelle, la course à pied est un des sports les moins onéreux en termes d’équipement ! Malgré tout un équipement bien choisi vous permettra de pratiquer votre discipline dans les meilleures conditions.

Quelques petites astuces sur les indispensables :

  • Runnings
  • Chaussettes
  • Textile
  • Brassière et soutien-gorge
  • Autres : coupe-vent, lunettes, casquette,  gourde…
Courir ensemble
chaussure running

Runnings

  • Si vous avez des problèmes posturaux n’oubliez pas de faire un bilan avec un médecin du sport ou un podologue qui vous prescrira si nécessaire des semelles adaptées et/ou des chaussures spécifiques à votre morphologie (du type pronateur ou supinateur).
  • Si tout va bien de ce côté, privilégiez les chaussures de type universel et choisissez un modèle en lien à vos types de séance : trail, route ou piste. L’idéal, si vous le pouvez, est d’avoir deux paires de chaussures aux degrés d’usure différents : une récente, et une plus usée à alterner à chaque séance et à changer pour la paire la plus usée dès que nécessaire.
  • Petite astuce : allez acheter vos chaussures en fin de journée : votre pied sera alors gonflé de votre journée, ce qui vous permettra de prendre des chaussures bien adaptées à l’effort : ni trop petites, ni trop grandes ! Dans ce cas, choisissez la pointure dans laquelle vous êtes bien, si vous y allez en revanche en début de journée -quand votre pied n’est pas gonflé- prenez une demie-pointure en plus de votre taille !

Chaussettes

chaussettes

 

  • C’est un élément très important pour votre confort !
  • Privilégiez les chaussettes fines en synthétique. Le coton est à proscrire au maximum : peu respirant il peut être responsable d’ampoules !

Petite astuce : Comme pour les chaussures, ne mettez jamais de chaussettes neuves pour une course mais essayez les avant !

Textile

  • Il doit bien sûr être adapté à la saison : court et léger en été, long et plus chaud en hiver !
  • Quel que soit la saison cependant ne vous couvrez pas trop car vous allez avec l’effort rapidement monter en température et serez vite encombrez par des vêtements en surplus (pour celles qui craignent vraiment le froid un coupe-vent très léger sans manches qu’on peut ensuite soit, mettre dans sa ceinture soit, rouler autour de sa taille est un bon compromis !)
  • Là encore privilégiez des matières synthétiques et évitez le coton.

En fin de séance, surtout par temps frais, pensez à vite à vous couvrir et à mettre un T-shirt sec pour ne pas attraper froid pendant les étirements.

Brassière / Soutien-gorge

  • Pour vous coureuses c’est un équipement très important et ce quel que soit votre morphologie !
  • Vous devez être à l’aise mais également bien soutenue, aussi choisissez un modèle spécialement conçu pour la course à pied (sport d’impacts).

Faites bien attention, pour éviter tout frottement pendant l’effort, que votre brassière n’ait pas de couture ni d’agrafe irritante à la longue : le meilleur conseil reste ici votre communauté de runneuses !

Autres

  • Bien que nous ayons décrit à ce stade l’équipement minimal nécessaire à la pratique de la CAP, certains équipements complémentaires vont vous rendre les sorties running plus agréables et vous deviendront vite indispensables :
    • Une paire de lunettes de soleil adaptée à la pratique sportive : elles vous protégeront à la fois du soleil et du vent et vous protégeront des branches si vous faites des sorties trail ou en sous-bois.
    • Une ceinture avec gourde : l’hydratation avant, pendant et après la course est une nécessité pour optimiser vos sorties et aider votre corps à bien récupérer !
    • La casquette : par temps chaud elle sera votre alliée pour moins subir la chaleur (surtout si vous courez en milieu de journée !)

 

Enfin dernière astuce, quel que soit l’équipement optez pour de belles couleurs flashy qui permettent de vous repérer lors de vos sorties outdoor et si vous courez de nuit, notamment en hiver, pensez à prendre une frontale et privilégiez les équipements avec des bandes réfléchissantes !

Bonne course à toutes

944911_944811668905309_4971331416465582824_nBonne course à toutes !! faites nous part de vos retours en commentaires, la tenue en image est proposée par I-run

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3 comments

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